胰島素是我們身體本來就會分泌的荷爾蒙，由胰臟的β細胞分泌，主要作用是指揮我們身體的營養素該去哪裡，該被儲存還是利用。吃東西的時候，正常情況下血糖會升高，但身體不會讓血糖一直維持在高水平——胰島素便會在此時分泌，把葡萄糖送到身體細胞裡、提供能量，或者儲存過多的葡萄糖。

胰島素阻抗是指身體的細胞對胰島素的反應減弱、「阻抗」胰島素的情況——身體便有可能血糖過高導致糖尿病，也容易脂肪堆積過多而肥胖。

一般健康檢查只看「飯前血糖」和「糖化血色素」作為判斷糖尿病風險的主要指標。 然而，隨著現代人飲食和生活習慣的改變，血糖異常的現象可能會更早出現！ 「胰島素阻抗指數（HOMA-IR）」是能夠更早期發現糖尿病的徵兆。 – 當 HOMA-IR指數大於或等於 2 時，就表示存在嚴重胰島素阻抗 – 當 HOMA-IR指數介於 1.5-1.9 時，就表示存在輕微胰島素阻抗 – 當 HOMA-IR指數小於等於 1.4 時，才是健康正常狀態 若長期飲食習慣不佳、有糖尿病家族史、飯後容易疲憊、減重困難者，都建議做一次胰島素阻抗血液檢測，進一步了解自己的身體狀況！

1. 增加運動

   – 有氧運動、阻力訓練有助於提升細胞對胰島素的敏感性。建議以快走、跑步、游泳、舉重等運動，來促進肌肉對葡萄糖的吸收，減少胰島素阻抗。

   – 每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動，對改善胰島素阻抗很有幫助。

2. 調整飲食

   – 低碳水化合物飲食：控制碳水化合物的攝取可以減少血糖波動，減輕胰島素的負擔。

   – 高纖維食物：多吃蔬菜、全穀物、豆類等高纖維食物，有助於血糖穩定不易波動。

   – 避免精製糖和加工食品：這類食品易讓血糖迅速上升，並加重胰島素阻抗。

3. 減重

   – 對於過重者，減少體重是改善胰島素阻抗的關鍵。即使是減掉 5-10% 的體重，也能顯著提高胰島素敏感性。

   – 皮下脂肪和內臟脂肪當中，減少內臟脂肪對改善胰島素阻抗有更大幫助。

北秀精準減重門診團隊提供的「胰島素阻抗抽血檢驗」，如何達到最佳的測試效果？關鍵在「抽三劑血」，第一劑血抽完以後，會請患者喝下葡萄糖液，後續再抽第二、第三劑。由此，能夠觀察出患者身體血糖的一般水準，以及血糖升高後，身體胰島素的反應在兩小時的期間內會有什麼樣的變化，藉此量測患者有無「胰島素阻抗」的狀況。

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